Тратака
Для практики тратаки может быть избран любой неподвижный объект небольшого размера.
Желательно, чтобы объект был контрастным — например, маленький чёрный кружок на белом фоне. Но наиболее распространённым объектом для тратаки является пламя свечи — оно контрастно, приятно для взора и при отсутствии сквозняков неподвижно.
Пламя следует расположить на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Сесть с прямой спиной на стул или в любую медитационную асану, в которой есть возможность относительно долго сидеть неподвижно.
Практику тратаки можно разделить на два этапа — внешняя и внутренняя.
Первый этап подразумевает непосредственное созерцание объекта.
Следует зафиксировать глазные яблоки неподвижно и сосредоточить взгляд на пламени. Веки открыть максимально широко и постараться не моргать.
Появятся слезы, это нормально, периодически смаргиваем слезы и держим глаза открытыми до появления ощущения лёгкого жжения в глазах.
Наличие очков не препятствует практике.
Если в очках практиковать комфортнее, то допустимо выполнять тратаку не снимая их. Контактные линзы следует снимать.
На первых этапах практики пламя свечи может двоиться, стремиться к периферии поля зрения; эти явления связаны с низкой способностью контролировать тонус глазодвигательных мышц и устраняются регулярной практикой.
При наступлении жжения в глазах, следует закрыть глаза и перейти ко второму этапу.
В силу инерционности нервной ткани в нейронах затылочных долей коры головного мозга (отвечающих за зрительное восприятие) и чувствительных рецепторах сетчатки глаза формируется остаточное возбуждение. Это остаточное возбуждение даёт эффект светлого пятна на зрительном поле при закрытых глазах. С этим явлением знаком каждый из нас: подобное пятно на сетчатке мы видим всякий раз, посмотрев несколько секунд на солнце и закрыв потом глаза.
Второй этап: Закрыв глаза, следует найти на зрительном поле отпечаток пламени (как правило, это пятно повторяет форму и размер пламени), после чего расслабить и одновременно зафиксировать глазные яблоки так, чтобы пятно располагалось по центру и было неподвижно.
На первых этапах освоения тратаки пятно обычно «пытается» блуждать, смещаясь в разные стороны. По мере освоения техники и повышения контроля
над глазодвигательной мускулатурой объект концентрации (пятно на сетчатке) становится устойчиво неподвижным.
Наблюдаем световое пятно, постепенно оно начнет исчезать.
В конце можно мягко положить на глазные яблоки ладони или подушечки пальцев — это позволяет усилить яркость объекта и продлить вторую фазу.
После исчезновения пятна на поле внутреннего зрения можно открыть глаза.
Противопоказаниями к практике тратаки являются глаукома, острые воспалительные заболевания органа зрения, патология сетчатки.
Для того,чтобы вы не переживали по поводу правильности выполнения техники и могли полностью сосредоточиться на практике, вам предоставлен аудиофайл с инструкцией. Все что вам нужно, это поставить свечу, сесть, включить аудио и следовать за голосовыми инструкциями.