Как ввести упражнения для глаз в ежедневную жизнь, когда не хватает времени

Современный человек наслышан о вреде гаджетов, экологии и других факторов, снижающих зрение. И, скорее всего, вам уже знакомы с большинством методов, применяемых на этом курсе. Для более быстрого и устойчивого результата выполняйте один из предложенных комплексов каждый день. Но если пока нет возможности выделить специальное время для практики, можно постепенно встраивать занятия в привычный рабочий график, чтобы в дальнейшем забота о глазах стала вашей ежедневной привычкой.

К утренним и вечерним гигиеническим процедурам добавьте ритуал умывания глаз. Привычка умываться утром и вечером уже сформирована, осталось только добавить пару минут на заботу о глазах.

Все мы ездим на различных видах транспорта: машине, поезде, метро или автобусе. Попробуйте превратить время этой поездки в тренировочное время. Когда сами ведете машину, то не наклоняйте вперед голову, всматриваясь через лобовое стекло. Вместо этого поддерживайте во время поездки голову в медленном мягком движении, изучая пейзаж то по одну сторону автострады, то по другую, с левой стороны на правую и обратно. Если вы пока что носите очки, то каждый раз, когда едете в качестве пассажира, снимайте их и смотрите одними глазами.

Когда прогуливаетесь по улице (независимо от того, хорошо вы видите или плохо) то не смотрите пристально на объекты, а поворачивайте вместо этого голову, отмечая, что творится по одну сторону тротуара, по другую. Не забывайте при этом моргать и глубоко дышать.

Поставьте напоминание на телефон, и раз в час делайте пальминг на пару минут.
Делайте пальминг как только почувствовали, что глаза устали.

Работая по дому, в саду напоминайте себе расслаблять лицо и глаза. Это поможет не накапливать напряжение.

Сидя за чашкой чая, можно пока чай остывает переводить взгляд между тремя точками фиксации.

Пока раздумываете над отчетом, сделайте упражнение для глаз - восьмерки или перевод взгляда с ближнего объекта на дальний.

Перед сном делайте визуализацию расслабления солнечным светом. Так вы сможете быстро снять напряжение и улучшить качество сна. Эта техника имеет накопительный эффект. Чем чаще вы ее делаете, тем быстрее и глубже происходит расслабление, доходя до автоматизма.